你的情况很典型：i5-10400F在《赛博朋克2077》这类吃单核性能的游戏中，6核12线程的规格虽然够用，但单核频率较低（全核睿频4.0GHz），导致CPU无法及时处理显卡帧生成请求，出现CPU瓶颈。以下是我推荐的优化方案：
1. **开启Intel Turbo Boost Max 3.0**：在BIOS中开启此功能（如有），能让最快核心自动超频到更高频率。
2. **调整电源计划**：将Windows电源计划改为“高性能”，并确保最小处理器状态为100%。
3. **关闭超线程**：在BIOS中关闭超线程，有时能减少延迟，提升单核性能。
4. **游戏内设置**：将“人群密度”调低至“中”或“低”，并关闭“屏幕空间反射”和“体积云”，这些设置对CPU压力较大。
5. **使用Process Lasso**：将赛博朋克的CPU亲和性设置为只使用物理核心（0-5），并启用“性能模式”来锁定CPU频率。
6. **内存超频**：你的内存是3200MHz，尝试在BIOS中开启XMP，或者手动超频到3600MHz（如果支持），提升内存带宽能缓解CPU瓶颈。
如果以上方法仍不理想，可以考虑更换为i7-10700F（二手约1000元），但你说预算有限，所以先尝试软件优化。