首先，DDR5内存时序调整比DDR4更敏感，因为频率高且电压宽容度低。你的配置（i7-13700K + Z790）有不错的超频潜力，但需要耐心。
1. **恢复XMP默认**：先加载XMP，确保基础稳定。
2. **逐步收紧主时序**：从CL32开始，每次只改一个参数（如tCL），然后测试。建议优先收紧tCL（降至30或28），同时适当增加内存电压至1.40V（安全范围内）。但注意不要超过1.45V，否则可能损坏IMC。
3. **调整VCCSA和内存电压**：对于DDR5 6400，VCCSA建议在1.25-1.35V之间，过高会导致不稳定。内存VDD和VDDQ通常保持相同，从1.35V开始，每收紧一个时序增加0.02V，但不要超过1.45V。
4. **小参调整**：tRCD和tRP通常与tCL联动，先保持默认。tRFC可以大幅降低，DDR5的tRFC值通常较高，尝试从默认的800ns降至600ns，但需逐步测试。
5. **稳定性测试**：使用MemTest86（至少跑一圈）和TestMem5（anta777 extreme配置）进行压力测试。如果出现错误，退回上一组设置。
6. **最终建议**：对于日常使用，CL30-38-38-76 @1.40V可能是稳定且性能较好的组合。如果追求极限，可以尝试CL28-36-36-72，但需要更精细的电压调整和散热。
注意：DDR5对温度敏感，确保内存温度低于50°C。如果散热不足，考虑加装内存风扇。