对于新手，最安全的方法是先开启XMP（Extreme Memory Profile）。你的金士顿内存支持XMP，在BIOS中开启后会自动加载厂商预设的3200MHz频率和时序，这是官方认证的稳定设置。
如果你希望超频到3600MHz，建议按以下步骤操作：
1. 进入BIOS（重启按Del或F2），找到“Ai Tweaker”或“OC”菜单。
2. 将内存频率手动设为3600MHz。
3. 保持电压自动（通常1.35V以内），或者手动设为1.35V。
4. 时序先放宽，例如CL18-22-22-42，然后逐步收紧。
5. 保存重启，使用MemTest86或TM5测试稳定性，至少跑1小时无错误。
6. 如果不稳定，降低频率或增加电压（不超过1.4V）。
注意：你的B660主板可能限制内存超频，i5-12400F的SA电压（System Agent）通常自动设置，但若需要可手动加至1.25V左右。建议先从3200MHz开始，确认稳定后再尝试更高频率。