你的问题很典型，i7-10700K发热量较大，而Hyper 212属于入门级塔式散热，解热能力约150W，对于满载的10700K（约180W+）确实吃力。建议按以下步骤优化：
1. **更换散热器**：这是最直接有效的方法。推荐利民PA120 SE（约150元）或九州风神大霜塔（约120元），双塔双风扇，解热能力200W+，能显著降低温度。
2. **改善机箱风道**：增加前部进风扇（如利民C12C，约20元/个），形成前进后出的风道，降低机箱内部温度。
3. **降压降频**：在BIOS中降低CPU核心电压（Offset -0.05V至-0.1V），或关闭CPU的自动睿频（如锁在4.7GHz），可有效降低发热。
4. **检查硅脂涂抹**：使用导热系数高的硅脂（如信越7921），涂抹均匀，薄薄一层即可。
如果预算极低，可以先尝试降压和加装进风扇（总花费约40元），但长期看换散热器才是根本。