你的情况很典型，i7-13700K 在默认设置下功耗较高，风冷确实难以压制。以下建议按优先级排序：
1. **降压（Undervolt）**：这是最有效的方案。在 BIOS 中设置 CPU 核心电压偏移（Offset Voltage），建议从 -0.05V 开始，逐步测试稳定性。降压后功耗和温度会明显下降。使用 Cinebench R23 和 Prime95 测试稳定性。
2. **调整功耗限制（PL1/PL2）**：在 BIOS 中将 PL1（长期功耗）设为 125W，PL2（短期功耗）设为 188W，这样能限制峰值功耗，温度会大幅降低，性能损失约5-10%。
3. **优化风扇曲线**：在 BIOS 中将 CPU 风扇曲线设置为更激进，例如 60度时50%，70度时70%，80度时100%。同时确保机箱风扇的曲线也相应调整。
4. **检查机箱风道**：确认前进风风扇转速足够，顶部出风风扇不要与 CPU 散热器抢风。如果顶部风扇是进风，建议改为出风。
5. **考虑水冷**：如果以上方法仍不满足，建议更换 360 水冷。但降压和调功耗后，风冷通常足以应对游戏负载。
注意：降压时要逐步测试，避免过降压导致不稳定。